Йога приобретает все большую популярность среди людей всех возрастов. Для одних людей это способ найти покой через духовные практики и очистить свою душу через медитацию, для других – отличный способ сбросить вес и вернуть прежнюю физическую форму.
Независимо от конечной цели, каждый, кто хочет заниматься йогой, может освоить техники в различных условиях: читать книги, смотреть онлайн-классы, посещать фитнес-зал под руководством индивидуального инструктора. У каждого метода есть свои плюсы и минусы. Так, посещение фитнес-зала потребует свободного времени и некоторого бюджета. Несомненным преимуществом является тот факт, что профессионал в области йоги сможет увидеть все ваши ошибки и, при необходимости, исправить их.
Если какие-то асаны не получаются, тренер сможет дать советы по технике. Когда нет возможности пойти в зал, можно прибегнуть к самостоятельному изучению специализированной литературы и видео; йога дома может быть не менее полезной и эффективной, чем тренировки с инструктором. Практика йоги дома не требует никаких особых расходов – в интернете более чем достаточно бесплатных онлайн-уроков, которые помогут даже начинающему легко освоить позы.
Что нужно для занятий йогой дома?
Итак, для занятий йогой дома вам понадобится:
- Определить время для занятий. Лучшее время для занятий йогой дома – утро. В это время тело заряжается энергией и силой на весь следующий день. Не стоит начинать путь духовного очищения с многочасовых тренировок, особенно если у вас не было такого опыта раньше.
Лучший вариант – 10-15 минут йоги. Например, практика йоги «Приветствие Солнцу» подходит даже для новичков. Со временем можно увеличивать продолжительность тренировки.
Если утренние занятия неудобны, можно проводить их вечером. Для этого времени суток подойдут асаны, направленные на умиротворение и спокойствие. Независимо от времени тренировки, занятия йогой дома проводятся натощак. Поэтому, если планируется вечерняя тренировка, съешьте что-нибудь легкое за два часа до этого.
- Сформировать привычку. Занятия йогой будут полезны только в том случае, если они выполняются регулярно. Лучше, если вместо долгой тренировки раз в неделю, вы будете заниматься каждый день по несколько минут. Чтобы занятия были приятными, создайте благоприятную атмосферу для них – наденьте подходящую и удобную одежду, включите приятную музыку, используйте специальный коврик для йоги. Зажженные благовония или ароматические свечи, приглушенное освещение и отсутствие посторонних звуков помогут вам погрузиться в занятия.
- Отвести место для йоги. Комната в доме для йоги должна быть чистой и комфортной. Перед медитацией создайте комфортную температуру и уровень освещения. Чтобы духовная практика была успешной, выключите телефон, уберите животных и предупредите домочадцев о предстоящем занятии.
- Прислушиваться к телу. Одно из ключевых правил йоги заключается в том, что асаны должны приносить удовольствие. Поэтому, если вы чувствуете дискомфорт или боль, а видео для йоги дома требует активности, урок следует отложить на более подходящий период. Прислушивайтесь к своим ощущениям – если есть потребность в расслаблении, выполните несколько расслабляющих поз. Если вечером у вас избыток энергии, проведите энергичный сеанс, заканчивая его успокаивающими техниками.
Ограничения для занятий йогой дома
Домашние практики запрещены при повышенной температуре тела, наличии хронических заболеваний в стадии обострения, в первые два дня менструации, в первые 3-5 часов после посещения сауны, в первый день после употребления алкоголя, сразу после спортивной активности, перед сном и после еды.
