Йога представляет собой систему множества практик. Важно изучить их особенности и выбрать наиболее подходящий вариант.
Модные виды йоги
Хатха-йога. Первый слог («ха») означает мужественность, дух, солнце. Второй слог («тха») – женственность, душу, луну. Основная цель этой практики – тренировка тела. Выполняются как статические фигуры, так и динамические позиции.
Другие компоненты:
- силовые позы;
- растягивающие позы;
- балансирующие асаны;
- работа с глубокими мышцами.
Элементы выполняются последовательно. Сначала выполняется разминка, затем переходят к следующему блоку – пранаямам. Далее следует основная тренировка, которая заканчивается позой релаксации – шавасаной. Все относительно здоровые клиенты могут участвовать в общих занятиях. Важно заранее сообщить тренеру о нюансах вашего здоровья. На общих тренировках тренируется только тело. Отдельные группы созданы для работы с энергией и мантрами. Эта практика рекомендована для обоих полов. Стоит учитывать, что другие направления основаны на практике хатха-йоги.
Аштанга Виньяса – следующее направление. Это активная практика, требующая много усилий. Последовательность элементов логически обоснована, фигуры переходят друг в друга. Более того, правильное дыхание – важная часть каждой позиции. Техника безопасности основана на правильном распределении нагрузки: от простых позиций к более сложным. Исполнитель переходит на следующий этап только после освоения предыдущего. Это контролируется инструктором.
Аштанга Виньяса включает выполнение техники дришти (сфокусированный взгляд). Другим важным элементом являются бандхи (специфические сокращения мышц). Единственное противопоказание для таких практик – нарушения, при которых запрещены физические нагрузки. Этот вид йоги предпочитает молодежь. Как правило, им занимаются мужчины.
Еще несколько интересных направлений
Йога Айенгара – статическая и точная. Создатель движения считал, что духовная практика существует для людей, а не люди для нее. Поэтому этот вид йоги рекомендован для всех; противопоказаний нет. Даже при дисфункции суставов эти позиции могут выполняться. Для выполнения поз используются дополнительные атрибуты: ремни, коврики, валики, кирпичики. Это статические фигуры, учитывающие особенности исполнителя. Поэтому эта практика считается безопасной.
Йин-йога отличается отсутствием динамики. Пребывание в позах может длиться до 10 минут. Цель направления – сделать соединительную ткань более эластичной. В этом случае связочный аппарат и мышцы почти не нагружаются. Человек полностью расслабляется и перезагружается. Этот вид подходит для ежедневной физической усталости. Его также выбирают пожилые люди. Практика не рекомендуется для чрезмерно гибких людей с нестабильными суставами. Им следует укреплять свои мышцы.
Отдельное направление создано для беременных женщин. Перед тренировкой оценивается здоровье исполнителя и стадия беременности. Практика включает суставные упражнения, медитацию, дыхательные элементы и асаны. Комплекс помогает облегчить состояние беременной женщины. Перед началом занятий следует обсудить его нюансы с врачом.
Вы можете выбрать свой тип йоги, учитывая особенности вашего тела и ваши тренировочные цели. Но перед каждым курсом важно проконсультироваться с инструктором и вашим врачом.
