Позвоночный корсет — это мышцы, которые важно укреплять, чтобы поддерживать гибкость позвоночника, а также исправить осанку. Йога глубже, чем просто физкультура, это не должно быть просто физической активностью. Она предназначена для тела, души и ума.
Каждый, кто занимается йогой, во время занятий почувствует множество эмоций и ощущений: сердцебиение, волнение, смирение, спокойствие, счастье и радость, ритм и гармонию. Происходит осознание ценностей и желание защищать свои мысли и душевную энергию.
Духовно человек развивается, приобретая способность отпустить все мысли, понимать и видеть все, что происходит вокруг, глубже, чем обычно.
Свойства и результаты
Все позы направлены на улучшение здоровья и омоложение организма. Задействуются как внутренние, так и внешние органы. Спина становится крепче, боли в пояснице проходят. Подтягиваются ягодицы, живот и бедра. Улучшается функция кишечника. Появляется талия. Оказывается благоприятное воздействие на грудную клетку, руки и плечи. Тело подтягивается. Уходит лишний вес, уменьшается целлюлит.
В физиотерапии часто используются специальные упражнения, взятые из йоги, так как они могут снять боль и напряжение. Эти техники могут укрепить мышцы спины и живота, делая их эластичными.
При грамотной и регулярной практике увеличивается динамика внутренних органов. Мышцы спины растягиваются, и зажатые нервные окончания освобождаются. Снижается давление на межпозвоночные диски, и они занимают правильное положение.
Йога полезна для спины и поясничной области, снимает застой крови в коленных и тазобедренных суставах и является отличной профилактикой артроза.
Упражнения для души и тела
Конечно, лучше начинать занятия с инструктором по йоге. Но если это невозможно, то самые простые и легкие упражнения можно освоить дома. Важно избегать сложных упражнений с глубокими наклонами и скручиваниями; иначе, при неправильном выполнении, существует риск травмы.
Не должно быть боли при выполнении упражнений. Если появляется дискомфорт, то, скорее всего, упражнение выполняется неправильно.
При выполнении упражнений необходимо дышать носом или животом, но ни в коем случае не грудью. Все упражнения выполняются медленно, с глубоким выдохом.
Йогой следует заниматься на полу, покрытом тонким ковриком или специальным ковриком для йоги. Не следует заниматься сразу после еды.
Несколько примеров для начинающих:
- Луна или заяц;
- Испускание ветра;
- Боковой угол;
- Угол, сидя лицом вниз;
- Полумост;
- Диагональная растяжка на четвереньках;
- Скручивание живота;
- Гора с руками в приветствии;
- Свернутая листа;
- Ножницы;
- Поза мертвеца;
- Велосипед;
- Планка на предплечьях.
Йога, как и любой другой вид физической активности, имеет противопоказания. Поэтому перед началом самостоятельных занятий следует проконсультироваться с врачом или тренером по йоге.
